Primordialmente, consuma alimentos ricos em carboidratos antes da atividade física. Em outras palavras, são eles que vão evitar a queima de massa muscular, a queda de rendimento e até a fadiga. O recomendado é ingerir os alimentos de uma a duas horas antes dos exercícios. Primeiramente, dê preferência aos alimentos integrais, pois fornecem energia por mais tempo.
Da mesma forma, alguns alimentos são como combustível para o corpo. Alguns são termogênicos naturais, como gengibre, canela, chá verde e café. Eles, por sinal, dão energia de forma rápida e aceleram o metabolismo. Confira a lista de alimentos pré-treino:
- Arroz
- Batatas ou aipim
- Aveia
- Granola
- Massas
- Pães
- Bolachas
- Torradas
O QUE COMER DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA?
Acima de tudo, logo após a prática da atividade física, é importante repor o que foi gasto. O cardápio deve contar com carboidratos, que fornecem energia de forma rápida. Igualmente, fontes de proteínas servem para ajudar na regeneração dos músculos.
Para exemplificar: ingerir mamão, banana com aveia ou batata-doce após o treino é recomendado. O uso de suplementos, como whey protein, por exemplo, também pode ajudar na recuperação. No entanto, só utilize suplementações se tiver a recomendação de um nutricionista.
NÃO ESQUEÇA DE SE HIDRATAR
Antes de tudo, a hidratação atua como aliada da atividade física. Praticar exercícios faz com que o corpo perca água e outros minerais. Para evitar a desidratação durante a prática de atividades físicas, é recomendado tomar:
- entre 400 e 500 ml de água mineral duas horas antes de iniciar os exercícios;
- entre 50 e 100 ml de água mineral a cada 20 minutos de atividade;
- cerca de 500 ml de água mineral na hora seguinte.
Por sinal, em esportes de alta intensidade ou longa duração, deve-se verificar a necessidade de aumentar a ingestão de minerais. Para estas práticas, é recomendado trocar a porção final de água por isotônico ou água de coco. Em alguns casos, assim como em maratonas ou partidas de tênis, isotônicos ou bebidas esportivas podem ser recomendadas.
5 BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO
A água é fundamental no funcionamento do organismo. Abaixo confira como a hidratação tem importância junto com a atividade física:
- Regula a temperatura corporal
- Ajuda a controlar a pressão sanguínea
- Melhora o funcionamento do coração
- Melhora a atividade renal e desintoxicação do corpo
- Permite o processo digestivo
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